Vanhusten jumppa - suunnittelua

Menemme Ilvesmajalle pitämään jumpan, vanhuksia on siellä yhteensä 13. Yksi vanhuksista on kokonaan sokea, joten se tulee huomioida tehtävän annossa ja jumppa liikkeiden suunnittelussa. Lisäksi vanhuksia alkaa helposti pyörryttämään, joten nopeita nousuja tai pään pyörityksiä tulisi välttää.

Liikkeet:

1. Nostra kantapäät irti lattiasta - ojenna nilkat. Laske kantapäät lattialle. Nosta nyt varpaat ylös.
2. Piirrä jalalla mahdollisimman iso ympyrä lattiaan. Ensin oikealla, jonka jälkeen vasemalla.
3. Istu tuolilla selkä suorana. Ojenna vuorotellen vasenta ja oikeaa jalkaa suorkasi (nilkka koukussa).
4. Tuki tuolin selkänojasta, nosta jalka taakse polvi suorana.
5. Kosketa kyynärpäällä vastakkaista polvea.
6. Vie kädet sivukautta niskan taakse. Vie kädet sivukautta selän taakse.
7. Kosketa kädellä vastakkaisen puolen tuolin selkänojaa.
8. Nosta hartiat ylös ja pudota rentona alas.
9. Pyöritä olkapäitä.
10. Laita kädet suoraan eteesi ja pyörittele ranteitasi.
11. Liikuttele sormia.
12. Taivuta päätä sivulta toiselle rauhalliseen tahtiin.
13. Kurkota käsillä ylös, ja sitten sivuille.

Tehtävälista:

• Liikkeiden järjestely niin, että edetään varpaista ylöspäin, eli ensin jalat ja sitten vatsalihakset ja näin edelleen.
• Blueprint
• Turvallisuuskaavio
• Mainos
• Musiikki
• Kiitos-lahja
• Mahd. kuvat
• Liikkeitä lisää
• Palautteen keräämiseen liittyvät kysymykset ja muut
• Vaatteiden suunnittelu !!NIMIKYLTTI!!
• Mainoksen lähettäminen Ilvesmajaan ja sen viimeistely

Mitä?

Taukojumppatuokio vanhuksille. Rauhallinen ja mukava liikunnallinen piristys päivään.

Miksi?

Vanhukset tarvitsevat liikuntaa.

Kenelle?

Pidämme jumpan ilvesmajan asukkaile, joita on 13 hlö.

Millainen?

Vanhuksille sopiva, taustalla musiikkia, jossa on luonnonääniä. 

Missä?

Ilvesmaja

Milloin?

Maanantaina 30.11. klo 10:00

Ketkä?

Emma ja Natalii

Keräämme palautteen joko kahden hymynaaman avulla tai sitten juttelemalla vanhusten kanssa. 

Palauteen kysymykset:

1. Oliko kivaa?
2. Olivatko ohjeet tarpeeksi selvät?
3. Kuuluiko meidän ääni tarpeeksi hyvin?
4. Olivatko liikkeet sopivia?
5. Tulisitteko uudelleen?
6. Vapaa palaute

Unelmien liikuntamatka

Haluaisin mennä maailmanympärimatkalle, jonka lentoreitti voisi mennä vaikka jotenkin näin; Helsinki - Rio de Janeiro -  Quito - Bogota - Panama City - Cancun - Los Angeles - San Francisco - Peking - Hong Kong - Kapkaupunki - Johannesburg - Helsinki.  Lisäksi haluaisi kiertää lähi kaupunkeja ja mahdollisesti jopa maita. Haluaisin matkustaa jonkun kivan porukan kanssa, vaikka muutaman hyvän kaverin. Matkan kesto olisi puolesta vuodesta "ylöspäin". Valitsin juuri maailmanympärysmatkan, koska olen jo pitkään halunnut maailmanympärysmatkalle. Kyseisen lentoreitin valitsin melko pikaisesti, joten reitistä en ole aivan sata varma, mutta vaikutti pienen tutkimisen jälkeen mielestäni parhaalta vaihtoehdolta. 

1. Aktiivinen liikuntamatkailu

Mount Everestille kiipeäminen. Matkustaisin Hong Kongista Mount Everestille. Mount Everest on siis maailman korkein vuori Kiinan ja Tiibetin rajamailla. 

Kuvan lähde

2. Passiivinen liikuntamatkailu

Rio de Janeirossa olisi mielenkiintoista nähdä Rion sambakarnevaalit, jotka ovat maailman suurimmat karnevaalit. Ne järjestetään joka vuosi.

Kuvan lähde

3. Nostalginen liikuntamatkailu

Menisin Staples Centeriin, joka on Los Angelissa. Se toimii NBA:ssa pelaavien Los Angeles Lakersin ja Los Angeles Clippersin kotihallina, sekä myös Los Angeles Kings NHL-joukkueen kotihallina. 

Kuvan lähde

Pieni esittely kustakin lentoreitin kohteesta:

Rio de Janeiro, Brasilia

Rio de Janeiro on Brasilian toiseksi suurin kaupunki ja tärkein turistikohde. 

Quito, Ecuador

Quito on Ecuadorin pääkaupunki, ja se sijaitsee Etelä-Amerikan länsiosassa. Quito on yksi maailman merenpinnasta korkeimmalla sijaitsevista pääkaupungeista.

Panama City, Panama

Etelä- ja Pohjois-Amerikkaa yhdistävä Panama sijaitsee Karibianmeren ja Tyynenmeren välisellä kannaksella.

Cancun, Meksiko
Cancun on Jukatanin niemimaalla Meksikossa sijaitseva lomakaupunk, joka on kasvanut lyhyessä ajassa yhdeksi maan merkittävimmistä turismikohteista.

Los Angeles, USA
Etelä-Kaliforniassa sijaitseva Los Angeles on paitsi Yhdysvaltain elokuvateollisuuden keskus, myös maan toiseksi suurin kaupunki. Suur-Losin alueella asuu lähes neljä miljoonaa ihmistä, jotka tulevat yli sadasta eri maasta. Enkelten kaupunkina tunnettuun Los Angelesiin onkin kautta aikain tultu suurten unelmien perässä.

San Francisco, USA
San Francisco sijaitsee Tyynenmeren rannalla Kaliforniassa, Yhdysvalloissa. Mäkinen suurkaupunki löytyy San Franciscon niemimaan kärjestä, ja sitä reunustaa Tyynivaltameri lännessä ja San Franciscon lahti idässä.

Peking, Kiina
Pohjoiseksi pääkaupungiksikin tituleerattu Peking on Kiinan kolmanneksi suurin väestökeskittymä. Vaikka Peking ei enää ole Kiinan suurin kaupunki, ei sen valtavuutta kannata kyseenalaistaa. Noin kahdellakymmenen asukkaan metropolialue lukeutuu nimittäin yhä maailman suurimpiin.

Hong Kong, Kiina
Idän ja lännen sulatusuuni Hongkong on suurimman luokan metropoli ja Kiinan erikoishallintoalue. Hongkong on yksi maailman tiheimmin asutetuista kaupungeista. Pinta-alaltaan vain hieman pääkaupunkiseutua suuremmalla alueella asuu yli seitsemän miljoonaa ihmistä.

Kapkaupunki, Etelä-Afrikka

Kapkaupunki sijaitsee Etelä-Afrikassa Kapin niemimaan kärjen tuntumassa. Nykyisin Kapkaupunki on yli kolmen miljoonan asukkaan suurkaupunki ja suosittu matkakohde, jossa ovat yhtä aikaa läsnä siirtomaa-ajan henki ja perinteinen afrikkalainen kulttuuri.

Johannesburg, Etelä-Afrikka

Johannesburg on asukasluvultaan Etelä-Afrikan suurin kaupunki ja koko Saharan etäläpuolisen Afrikan toiseksi suurin kaupunki.

Muut lähteet: rantapallo.fi , kilroy.fi ja wikipedia.fi